□睡眠時間を短くする14のｺﾂ
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●浮かした時間で何をしたいかを明確にすること
●体調のよいときにはじめること
●2週間のｵﾘｴﾝﾃｰｼｮﾝ期間を設けること
●睡眠ｽｹｼﾞｭｰﾙに必要な条件
(1)1日の睡眠時間を一定に保つこと
(2)毎日同じ時間に寝起きすること
●睡眠時間は徐々に少しずつ減らすこと
●無理せずあせらず着実に
●自分の「短眠時間」の目安と限界を知る
●目ざす目標の一段階上まで試してみること
●楽しくﾗｸに睡眠時間を短縮するには，あくまで体の調子を損なうことなく、今までにはなかった時間を得る喜びを味わうという動機が大切
●昼寝その他のｽﾄﾚｽ解消法を大いに活用すること
●週末には30分眠りを増やすのがｺﾂ
●「短眠」を長続きさせる秘訣は，しなくてはならないことをするのではなく、精神的抑圧を減らすこと
●質の良い睡眠習慣をつくること(具体的な方法あり)
●ﾗｲﾌｽﾀｲﾙ全体を見直すきっかけをつくること
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